klatka barki triceps

Propozycja nowego treningu: A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12 Plecy: ściąganie drążka za plecy 3s x 12-15 Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 3s x 10-12 Barki: wyciskanie hantli 3 x 10-12 Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym 2s x 12 Biceps: uginanie ramion z hantlem 2s x 12 B Nogi: Suwnica 4s x 10-15 + prostowanie [...]

04.10.2013 DT rozciąganie Nogi: wykroki 8kg/8kg/8kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6kg/8kg/8kg/10kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 8kg/8kg/10kg/10kg Barki:push press 17,5kg/20kg/20kg/25kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/4kg/4kg 05.10.2013 DNT 06.10.2013 DNT [...]

[...] już nie tak bo dołożyłem juz tam troszkę. https://www.youtube.com/watch?v=jg1qgPlmXUs Siema wszystkim! temat się budzi, coraz więcej osób zagląda, cieszy to :-). Dzisiaj klatka + biceps , na klateczkę 4 ćwiczenia głównie z nastawieniem na górę i środek , na biceps tylko 2 po 3 serie. Klatka : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim,ciężar [...]

[...] z tricepsem to jakos po cwiczeniach na klatke bardzo czyje triceps juz wiec jak jeszcze doloze na niego cwiczenia to juz cienko idzie,wiec moze cos takiego bym zrobil pon klatka+bic sr plecy+barki+kaptury pt nogi triceps klatka wyciskanie plaska wyciskanie skos hantle rozpietki skos biceps unoszenie sztangi hantle z supinacja hantla [...]

Przedstawiam nowy, próbny plan, który już cały "przerobiłem". Czasem było ciężko i muszę dojść dlaczego. Być może trzeba coś zmienić. PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, Barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10,10,10 Rozpiętki na [...]

[...] Musisz tez pamiętać, ze triceps po klatce czy biceps po plecach będzie zmeczony, wiec około 8 serii na te miesnie powinno wystarczyc. Zaproponowałbym dwa rozkłady Pon: klatka + biceps Wt: nogi Sr Czw: plecy + tyl barku Pt: przod/bok barku + triceps Pon: plecy + biceps Wt: klatka + triceps Sr Czw: nogi Pt: barki Biceps – jeśli [...]

No ok, znalazłem jakiś przykładowy trening ALE czuję, że po takim czymś nawet nie poczuję, że ćwiczyłem wyjdę z siłowni ze świadomością, że przez 40min pobawiłem się ciężarkami. Dlaczego to jest dobre? 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wyciąg górny szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

Wstępnie ogarnąłem trochę ten plan z uwzględnieniem uwag :) Dzięki też koledze za zadawanie pytań, przyda mi się w dalszej przygodzie z siłownią :) Poniedziałek – bieganie przez godzinę Wtorek - trening Nogi: - Wykroki z dwoma hantlami 3 serie po 15 powtórzeń / na jedną nogę Plecy: - Sztrugsy hantlami 3 serie po 12 powtórzeń Klatka: - Pompki z [...]

Wyniki z pierwszego tygodnia: Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie na klatce poziomej - 12p 40kg - 10p 45kg - 10p 45kg Wyciskanie na klatce skośnej - 12p 30kg - 12p 35kg - 10p 40kg Rozpiętki - 12p 8kg (3x) Biceps - Uginanie ramion z przekrętem nadgarstka(hantle) - 12p 10kg (3x) Uginanie ramion z francuzem - 12p 20kg (3x) [...]

PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 daj wyciskanie z klatki Unoszenie hantelek na [...]

Dlaczego ma nie robić ud z inną dużą partią?---przecież bardzo często w rospiskach dla początkujących barki są razem z nogami całymi--barki chyba też duża grupa co? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 4x12 ROZUMIEM [...]

To już proponował bym wtedy, jeżeli pomijamy trening nóg zrobić taki rozkład : Plecy + Biceps/Klatka + Triceps wolne Klatka + Triceps/Plecy + Biceps wolne Barki + Brzuch co do planu to : Klatka : 1.Wyciskanie skos sztangi 8-10 2.Wyciskanie poziomo sztangielek 8-10 3a.Rozpiętki poziom 10-15 3b.Przenoszenie hantli 3a i 3b serie łączone Triceps : [...]

[...] 4 x 8 na stojaca unoszenie z suplinacja nadgarstka 4 x 8 barki w domu: unoszenie hantli w gore 4 x 8 unoszenie dwoch ramion lukiem stojac 4 x 8 unoszenie dwoch ramion lukiem klatka rownolegla do ziemi 4 x 8 sroda: -plecy wioslowanie sztanga 4 x 8 unoszenie lamanej w gore (kaptury) 4 x 8 sciaganie drazka do placow za kark na atlasie 4 x 8 [...]

Czy przy małych partiach też przyjąć ćwiczenie podstawowe z większą liczbą serii? Może rozdzielić klatke i triceps bo wiadomo że na wyciskaniach też triceps swoje pracuje i wtedy taki podział: -Nogi+triceps -Klatka+biceps -Grzbiet+barki nogi przysiady 7x10 wykroki ze sztangielkami 4x10 prostowanie siedząc 3x12 uginanie nóg leżąc [...]

To ja też nie będe zakładał nowego wątku i napisze tutaj o swoim planowanym planie treningowym w domowych warunkach i prosiłbym o ocene tego planu, co o nim sądzicie. A więc wiek 20 lat,około 178cm wzrostu i 74kg wagi, ćwicze od około 3 lat z przerwami, jednak teraz od pół roku ćwicze regularnie. Mam zamiar ostro wziąć się do pracy i ustalić sobie [...]

RELACJA Z TRENINGU Z 15.05.2007 rok KLATKA + TRICPES + ( BICEPS + BARY) KLATKA płasko 88kg * 2 80kg * 7 80kg * 3/3/3/4 zp/3/1/1 zp - z pomocą ROZPIĘTKI: 11,5kg * 10/6 i wyciska hantlami odrazu * 7 WYCISK na dobicie na płaskiej 60kg * 10/7 TRICEPS POMPKI 6/6/6 SCIĄGANIE DRĄŻKA wyciągi 25kg * 10/10/6 dodatkowo zrobiłem biceps i bary [...]

[...] - przykłady treningów / Brutus treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy / Gosteczek: http://www.sfd.pl/temat243630/ - nogi http://www.sfd.pl/temat239115/ - klatka http://www.sfd.pl/temat238089/ - barki http://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps http://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps http://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy [...]

Taki plan treningowy FBW jaki ułozylem może być?? Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s : 6 8 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s : 8 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s : 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s : 12 12 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s : 10 8 12 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Nie no narazie mam tak ułożony plan na siłke że cwicze 4 razy w tygodniu , i właśnie niewiem czy dorzucić do tego bieganie przez weekend czy nie... bo tak myślę , kiedy by sie regenerowały te moje mięśnie.. :/ A mój plan jest taki : Poniedziałek Plecy + barki + biceps Plecy Siedząc przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3 x [...]

https://images81.fotosik.pl/1020/82e02bb4197a24d4med.jpg Na początku jeszcze raz serdecznie dziękuję sponsorowi za zaufanie i ze swojej strony gwarantuje pełne zaangażowanie ;-) http://liczniki.org/gif2/an-CEL-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Ostre cięcie !!! Generalnie cel jest taki, żeby wyciąć ile się tylko da. Nie ukrywam, iż [...]